腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，但检查时多无明确的器质性病变。

　　这一疾病大多见于中老年人，近年来临床观察发现青壮年人发病也占相当比例，常与职业和工作环境有密切关系。

　　腰肌劳损的塬因有哪些?

　　腰肌劳损会对人体的运动功能造成极大阻碍。据介绍，急性腰扭伤后及长期反复会导致腰肌劳损。另外，长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。再有，慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　　腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。

　　轻微的腰突症卧床休息、睡硬板床、理疗、热敷，最多做做牵引;腰肌劳损休息就可以缓解。

　　腰肌劳损的检查办法有哪些?

　　针对“腰肌劳损的检查办法有哪些”这一问题，骨科专家说，可以通过询问患者是否有相关病因，以进行初步判定。引起腰肌劳损的塬因较多，主要有腰部外伤史，外伤处理不及时或治疗不当，长期反复的腰部活动及腰部过度负荷，如长时间弯腰工作、久站、长时间从事体力劳动等。

　　再有，通过了解患者自身的一些症状，可以进一步判定。本病的主要症状为腰或腰骶部酸痛不适，或呈钝性胀痛，可反复发作。劳累、阴雨天气会使疼痛加重，休息后减轻。值得注意的是，适当活动和经常改变体位，可使腰部疼痛减轻。患者常用手锤击腰部，以缓解不适，不能坚持弯腰工作，也不能久站久坐。

　　另外，进行一定的腰部检查，完成最终诊断。患者腰部可出现压痛点，且多位于腰椎横突、骶棘肌及髂嵴后缘等部位;触诊时，腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感;腰部外形及活动多无异常，部分患者腰部活动稍受限。少数患者的X线片可发现先天性畸形和骨质增生，而大部分患者无异常出现。

　　腰肌劳损的自我按摩方法有哪些?

　　1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，唿吸调匀，全身放松。

　　2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

　　3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

　　4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

　　5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

　　6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

　　7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

　　8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

　　9、搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。