“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥!十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。”网友“云淡风轻”直接将这首在网络上疯传的打油诗，当作自己的QQ个性签名，以坚定自己减肥的决心。

　　减肥没有“懒人方法”

　　控制饮食和坚持锻炼才是硬道理

　　女性之间交流的一个重要的话题，莫过于各式各样的减肥方法，而那些亦真亦假的减肥方法，事实上只会让人的减肥道路越走越曲折。市人民医院康复科主任李桂珍就提醒说，健康减肥没有“懒人法”，最有效的途径只有两个：控制饮食和加强锻炼!”

　　现在有很多减肥药，减肥菜，比较受女性的青睐，但是从健康角度来说，并不值得提倡。因为它不但容易造成反弹，而且还对人身体有害。另外针灸减肥虽然有效，但也需要与控制饮食增加锻炼相配合。健康瘦身并不难，难就难在许多人缺少毅力，不能坚持。

　　最好的方法是每天坚持锻炼30分钟，可以是饭后散步，没有时间的上班族可以走路上下班，还可以吃完晚饭后后背贴着墙壁，笔直的站30分钟。锻炼的难度和强度都不要太大，循序渐进，这样才不会让自己在过大的压力前退缩，不会加大坚持的难度。有一些女性要求自己每天都在健身房在跑步机上跑上个把小时，或者做上几个小时的健身操，觉得只有香汗淋漓了才达到了燃烧脂肪的目的，其实这并不完全科学，因为强度太大容易造成身体疲劳，加大坚持的难度，而且一旦不坚持了，体重会立即反弹。

　　还建议30岁以上的女性尽量不要选择登山这一运动项目，尤其是穿高跟鞋登西湖山，因为它极易造成膝关节病变。另外，一定要保证7个小时的睡眠再运动，没睡够就起床也会变胖。芝加哥大学一项研究发现，每天只睡5个半小时的人会比睡8个小时的人每天多摄入200卡路里。还有些研究表明睡眠不足会扰乱荷尔蒙，没有办法控制胃口。

　　健康小窍门

　　五个小动作，每秒都能瘦

　　瘦身可以无处不在，生活中任何细节都可以用来减肥。不信?就试试记者为大家推荐的这一套由许多小动作组成的瘦身操吧。

　　1、门框斜压收内侧赘肉

　　方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。左右各3秒钟。

　　效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

　　2、刷杯子瘦手臂

　　方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

　　效果：收紧手臂，紧致乳房。

　　3、反手拿重物提臀瘦手臂

　　方法：双手在身体后面做提拉重物动作。

　　效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

　　4、读书收腹减腿法

　　方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

　　效果：收紧肚子、大腿赘肉

　　5、金鸡独立穿鞋瘦腰

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰

　　健康小贴士

　　减肥就要自己做饭，不吃剩菜

　　除了坚持锻炼，控制饮食也是减肥的一个重要手段。但控制饮食并不是就是说要饿肚子或者是拒绝营养。李桂珍说：“重要的是在保持健康的饮食习惯的基础上，要纠正一些不好的坏习惯”。

　　好习惯

　　尽量吃家煮的食物：自己煮饭会格外留意配料，这样就会比在餐厅吃进更少的油脂。

　　不吃剩菜：这是一种简单的控制食量的方法，也能够阻止你在一顿饭中撑得过饱。

　　细嚼慢咽：缓慢进食可以帮助体味食物的质感和味道，防止过量进食，而吃得太快可能会错过“吃饱”这个信号。

　　用粗粮来充饥：全麦食物、红薯和玉米等粗粮含有丰富的纤维，所以可以让你的饱腹感更加持久。但需要注意的是不能无限量地吃，粗粮并不等于健康，尤其是不能多吃含糖多的饼干和甜燕麦。

　　坏习惯

　　不要为减肥只吃一个菜：没有人会想每天晚餐都吃一样的去皮鸡肉加水煮青菜，如果实在要勉强自己坚持，一个星期之后你可能就会改以大吃特吃双层芝士汉堡。多种选择才不会让你感到厌倦，这样坚持减肥就不会那么困难。不过，种类繁多的食物会导致吃得更多，所以在食物品种中加大水果、蔬菜和低卡食物的比例，减少致肥的食物种类很重要。